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도움

문제성 도박을 치료하고 극복하는 방법

도박이 문제나 중독으로 발전하면 극복하기 쉽지 않을 수 있습니다. 그러나 플레이어가 문제성 도박, 병리적 도박, 도박 장애 또는 도박 중독과의 싸움에서 이기는 데에는 수 많은 방법이 있기 때문에 극복하는데 많은 도움이 됩니다.

본인의 도박 습관에 문제가 생겼다고 생각하면, 이 글을 읽고 도움을 청하고 본인과 도박과의 관계를 변화시켜보세요.

이 글에는 다음을 포함하여 문제성 도박을 처리하는 방법에 대한 개요가 포함되어 있습니다.

  • 스스로 취할 수 있는 단계들;
  • 가족, 친구 또는 도박에 어려움을 겪는 다른 사람들로부터 도움을 얻는 방법;
  • 전문적인 도움의 이용 가능한 자원과 그들이 당신을 도울 수 있는 방법.

목차:

  1. 문제 인정
  2. 도박 문제를 극복하는 과정
  3. 직접 처리하기
  4. 가족과 친구들의 지원
  5. 헬프 라인 및 라이브 채팅 서비스
  6. 지원 그룹
  7. 심리 치료, 상담 및 전문적인 도움
  8. 도박 재활 및 거주 치료 프로그램
  9. 도움을 구할 수 있는 곳
Note: 이 글은 특히 도박 문제가 있다고 느끼는 사람들을 대상으로 합니다. 동반자, 가족 또는 친구의 도박 습관에 대해 걱정이 되시면 이 글을 읽어보세요. 또한 더 유용한 정보를 얻으시려면 가족, 친구 및 파트너를 위한 전용 글을 읽으십시오.

문제 인정

문제를 해결하려면, 먼저 문제가 있다는 점과 이에 대해 무언가를 해야 한다는 점을 받아 들이는 것이 중요합니다. 이 첫 단계가 없으면 도박을 평생 동안 통제하지 못할 가능성이 높습니다.

정말 뻔한 말이죠, 그렇지 않나요? 잘못되었다는 사실을 깨닫지도 못하고 실제로 뭔가를 바꾸고 싶지도 않다면 어떻게 해야 합니까?

이런 논리는 명백하지만 이러한 부분이 도박 문제나 중독 극복에서 가장 어려운 부분 중 하나인 경우가 많습니다. 문제성 도박 (특히 심화된 경우)은 이기기 어려운 적처럼 느껴질 수 있습니다. 문제성 도박은 당신의 심리상태를 좌지우지하고, 자제력을 잃게 할 것입니다.

도박이 단순한 오락의 형태 이상으로 본인에게 자리 잡았다는 사실을 알고 있고 인생에 대한 통제력을 되찾고 싶다면 당신은 제대로 된 길을 가고 있습니다. 아직 갈 길이 멀지만 말입니다.

도박 습관과 관련하여 문제가 있다고 생각되는 경우 (또는 약간 의심되는 경우), 도박 문제 진단에 관한 글을 읽는 것이 좋습니다. 도박 문제가 있다고 조금이라도 의심이 되는 경우라 하더라도 뭔가가 바뀌어야 할 수도 있습니다. 후회하기보다는 사전에 조심하는 것이 나으니까요.

도박 문제를 극복하는 과정

도박 문제를 성공적으로 극복하는 전체 과정이 어떻게 보일지 상상하기 어려울 수 있습니다. 그렇기에 저희는 당신이 이 머나먼 여정을 준비하는 데에 도움이 되고, 이를 시각화해 줄 수 있는 두 가지 "모델"을 이 글에 포함하기로 결정했습니다.

도박 회복의 3단계

병리학 및 문제성 도박에 대한 현대적 치료법을 개척한 정신과 의사인 Robert L. Custer는 강박적 도박 3단계와 회복의 3단계에 대한 개념을 포괄하는 모델을 주장했습니다. 이 학설이 처음 정립된 이후 수십 년이 지났고 그 이후로도 도박 산업은 크게 발전했지만 이 핵심 원칙은 동일하게 유지됩니다.

강박적 도박의 3단계는 다음과 같습니다: 승리 단계, 패배 단계, 절망 단계. 이 단계를 거친 후 사람은 기본적으로 바닥을 칩니다. 이 단계는 절망, 금단 증상 및 정서적 장애를 특징으로 합니다. 알코올이나 약물 남용 외에도 도박으로 돈을 벌기 위해 저지른 범죄로 인해 체포를 당할지도 모릅니다. 자살에 대한 생각도 꽤 일반적입니다.

당신은 지금 탈출구가 보이지 않는 상황에 처해있을지도 모릅니다. 그러나 희망을 잃지 않고 회복을 향한 여정을 시작하는 것이 중요합니다. 문제적 도박 회복의 3단계 (임계 단계, 재건 단계, 성장 단계)를 살펴 보겠습니다.

Note: 세 가지 개별 단계에 대한 세부 사항의 경우 청소년에게는 적용이 약간 다를 수 있지만 전반적으로 동일합니다.

1. 임계 단계

임계 단계에서는 주요 수준에서 자신이 현재까지 하고 있는 일과 이미 한 일에 대해 생각하기 시작합니다. 당신은 무슨 일이 있었는지 깨닫고 본인의 행동에 책임을 지기 시작합니다. 도박을 중단하고 명확하게 생각하기 시작하며 도박하려는 충동이 더 이상 어떤 일에도 영향을 미치지 않게 됩니다.

당신은 본인의 재정 상태를 분석하고 무엇을 해야할지 파악하기 시작합니다. 도박 중독으로 인해 재정적으로 어려운 상황에 빠졌을 가능성이 있으며, 이 단계에서는 부채 상환 계획을 통한 재정적 회복이 가능합니다.

본질적으로 임계 단계는 도박없는 삶의 재건을 시작하는 데에서 비롯됩니다.

2. 재건 단계

첫 단계는 삶을 재건하는 것으로 시작되지만 아직 갈 길이 멉니다. 재건 단계는 이 과정을 유지하고 실제로 여러분의 삶을 다시 만드는 단계입니다. 이 과정은 일반적으로 개인적 성장, 관계 개선, 재정 상태의 재건 등 여러 분야에서의 개선을 필요로 합니다.

재정적 측면에서, 현재의 청구액 지불에 중점을 두며 위에서 언급한 부채 상환 과정에 초점을 맞춰야합니다. 또한 도박 습관으로 인해 발생할 수 있는 법적 문제를 해결하기 위해 모든 노력을 다해야 합니다.

그런 다음 자신의 강점과 약점을 포함하여 자신이 누구인지 스스로 받아들일 수 있습니다. 당신은 자존감을 되찾고, 참을성이 더 생기고, 짜증을 덜 내게 됩니다. 새로운 활동을 하고 새로운 관심사를 얻고 미래를 위한 목표를 세웁니다.

가족 및 친구와 점점 더 많은 시간을 보내고 가족, 친구, 배우자 및 중요한 모든 사람과의 관계를 개선하기 위해 노력합니다. 이 사람들은 천천히 당신을 다시 신뢰하기 시작하고, 당신과 이 사람들의 관계는 점점 나아질 것입니다.

3. 성장 단계

인생을 재건한 후, 이 단계는 더 성장하고 새 사람이 되고 새로운 삶의 방식을 발견할 수 있는 좋은 기회입니다. 이것이 성장 단계입니다.

도박에 대한 생각을 멈추고 인생이 당신에게 던지는 모든 것을 다룰 수 있습니다. 도박 행위가 자신의 행동에 미치는 영향없이 문제에 직면하여 문제를 해결할 수 있습니다.

당신은 다른 사람들을 위해 자신을 희생하고 주위 사람들에게 애정과 관심을 줄 수 있게 됩니다. 이 외에도 도박 중독 극복 경험은 훌륭한 개인적 통찰력을 제공합니다. 당신은 이전보다 자신과 다른 사람들을 더 잘 이해하기 시작하여, 도박으로부터 자유로운 새로운 삶에서 더욱 강해질 것입니다.

변화의 바퀴

위에서 설명한 문제 도박의 3단계는 회복 프로세스를 시각화하는 데 유용한 도구이지만 잠재적인 경과 및 재발을 인정하는 데 이상적이지는 않습니다. 이는 지속적인 회복 기간 동안에도 일반적입니다.

1970년대 후반에 자신의 중독을 다루는 흡연자들의 경험을 연구함으로써 여러 단계의 변화를 설명하는 범이론적 모델이 개발되었습니다. 이 모델은 주기적 프로세스 동안 습관적인 행동을 지속적으로 변화시킨다는 가정하에 작동합니다.

이 모델에 따르면 6단계의 변화가 있습니다.

  1. 사전 숙고 단계 – 이 단계에서 사람들은 자신의 행동이 문제가 있거나 부정적인 결과를 초래할 수 있음을 인식하지 못합니다. 그들은 가까운 장래 (6개월 이내)에 조치를 취할 의사가 없으며 종종 행동변화의 결과를 과소 평가합니다.
  2. 숙고 단계 – 이 단계에서 사람들은 더 건강한 방식으로 행동을 시작하거나 가까운 미래에 건강에 해로운 행동을 삼가려고합니다. 그들은 행동이 문제가 될 수 있음을 인식하고 보다 사려 깊고 실용적인 방식으로 변화를 만드는 장단점을 고려하기 시작합니다. 그러나 이 사람들은 그들이 정말로 변화를 원하는지 아닌지 여전히 확신 할 수 없습니다.
  3. 결정 – 이 단계 (준비 단계라고도 함) 동안 사람들은 다음 30일 이내에 조치를 취할 수 있습니다. 그들은 작은 발걸음으로 원하는 변화를 시작하며 더 건강한 생활 습관을 얻을 수 있다고 믿습니다.
  4. 행동 – "행동" 단계에서 사람들은 최근에 변화를 겪었으며 앞으로도 계속 발전 할 계획입니다. 이것은 문제가 있는 행동의 변화나 새로운 건강한 유형의 행동을 통해 알 수 있습니다.
  5. 유지 관리 – 이 단계에서 사람들은 새로 수정된 행동을 일정 기간 (6개월 이상으로 정의) 유지하고 향후 유지 관리하려고 합니다. 그들은 재발을 막기 위해 열심히 노력하고 이전의 건강에 해로웠던 행동으로 돌아가기를 원하지 않습니다.
  6. 종료 – 이 단계에서 사람들은 건강에 해로운 습관에서 완전히 탈피하고 재발하지 않을 것이라고 확신합니다. 그러나 이 단계는 매우 드물게 달성됩니다. 대부분의 사람들은 유지 관리 단계에 머무르기 때문에 종료 단계가 거의 이루어지지 않습니다.

실패 및 재발은 위의 유지 관리 단계에서만 언급되지만 언제든지 발생할 수 있습니다. 이러한 재발은 회복으로의 여정을 지연시킬 수 있지만 희망을 잃지 않고 계속 나아가는 것이 매우 중요합니다.

위에서 언급한 두 가지 모델에는 한계가 있으며 완벽하지는 않지만, 전투에서 승리하는데 필요한 자세를 제공할 수 있습니다. 이 작업을 수행하는 방법을 살펴 보겠습니다.

직접 해결하기

친척, 친구, 파트너 또는 전문가의 도움을 받지 않고 스스로 도박 중독을 극복 할 수 있습니다. 이것은 가장 바람직한 옵션처럼 보이지만 실천하기 가장 어려운 방법이기도 합니다.

도박 문제에 대해 누군가에게 알리는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 자신에 대한 정보를 사랑하는 사람과 공유하고 자신이 한 일과 잘못한 일을 알리는 것이 두려운 일일 수 있습니다. 도박에 어려움을 겪는 대부분의 사람들은 지금의 당신처럼 아무 말도하지 않습니다. 그러나 본인의 이야기를 공유하는 것은 옳은 일이며 당신의 회복 과정에 매우 유익 할 수 있습니다.

친구, 가족 또는 파트너의 지원은 성공적인 회복과 실패한 회복 사이의 차이점이라고 볼 수 있습니다. 말을 하지 않으면 이를 스스로 알아채지 않는 한, 그들은 당신을 도울 수 없게 됩니다.

당신이 할 수 있는 또 다른 일은 전문가를 찾아가 도움을 받거나 당신과 같은 일을 겪고 있는 다른 사람들에게 도움을 청하는 것입니다.

추후에 저희는 이 모든 옵션에 중점을 두고 설명을 드릴 것입니다. 이제 스스로 할 수 있는 작업들에 대해 자세히 살펴 보겠습니다. 이 섹션에 언급된 실천법과 팁은 스스로 도박 중독을 극복하는데 도움이 될 수 있지만, 이를 혼자서 하지 않더라도 응용이 가능합니다.

1. 도박에 대한 액세스 제한

온라인 카지노들은 실제 카지노들과 마찬가지로 다음과 같은 상황에서 도움이 되는 다양한 책임있는 도박 옵션들을 제공하고 있습니다.

  • 자체 배제 옵션
  • 입금 한도
  • 베팅 규모 제한

이외에도 "세계적 규모"의 차단 웹 사이트 및 도구를 사용하여 온라인 카지노 또는 다른 형태의 도박을 운영하는 웹 사이트에 액세스하지 못하게 최선을 다합니다. 온라인 도박 제공자들이 제공하는 책임있는 도박 옵션에 대한 글을 읽기에 앞서 저희가 언급한 도구에 대한 자세한 내용을 읽을 수 있습니다.

이러한 도구를 사용하는 것이 좋습니다만 그렇다고 해서 이런 도구들이 도박 문제가 저절로 극복되도록 도와줄 리 만무합니다. 도박을 하려는 사람들은 항상 도구와 제한을 극복하고 게임을 하는 방법을 찾을 것입니다.

자체 배제, 입금 한도, 블로킹 도구 및 기타 도구조차 도박을 완전히 중단하는 데 도움이 되지는 않습니다. 그러나 다시 도박의 충동을 느낄 때마다 도박을 방해 할 수 있는 장벽을 제공합니다. 이는 당신의 삶에 있어 도박이 미치는 부정적인 영향을 어느정도 제한하는 데에 도움을 줍니다. 그러나 자기 배제 기간이 끝난 후 다시 도박 중독의 악순환으로 빠지기 쉽습니다. 그렇기 때문에 문제를 해결하기 위해 이러한 도구에 의존하는 대신 문제성 도박 극복의 다른 측면에 집중하는 것이 중요합니다.

특정 상황에서는 보다 극단적인 조치가 도움이 될 수 있습니다. 온라인 도박에 액세스 할 수 없도록 컴퓨터, 휴대 전화 또는 태블릿을 제거하는 것이 좋습니다. 물론 생활 방식과 직업 때문에 이 작업을 수행하지 못할 수도 있지만 반드시 고려해 봐야 할 사항입니다. 도박 가능성을 제공하는 바, 술집 및 기타 시설 방문을 중단하는 것이 좋습니다.

2. 당신의 인생에서 도박을 대체 할 활동 찾아보기

문제가 있는 플레이어들에게 도박은 삶에서 매우 중요한 부분을 차지하게 됩니다. 그들이 이를 깨닫든 그렇지 않든간에 말이죠. 당신도 여기에 해당될 수 있습니다. 심심할 때마다 도박이 머릿속을 가득 메울 지도 모릅니다. 이렇게 되면 저항하기가 더 어려워 질 가능성이 큽니다.

문제가 있는 도박에 맞서 싸울 때는 건강한 액티비티로 하루를 알차게 보내고 도박에 대한 생각을 지속적으로 떨쳐내는 것이 중요합니다. 끊임없이 할 일이 있으면 도박 중독과의 전투에서 이길 확률이 훨씬 높아집니다.

산책을 하거나 새로운 스포츠를 즐기고 체육관에 가서 가족 및 친구들과 더 많은 시간을 보내보세요. 다음 섹션에서 중점을 둘 요소를 제외하고는 지금 머릿속에 떠오르는 거의 대부분의 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

3. 다른 것에 중독되지 않도록 주의하십시오

도박 중독과 싸우는 동안 다른 것에 중독되는 것은 매우 쉽습니다. 알코올, 약물 또는 기타 위험한 물질이나 활동은 도박에 대한 갈망을 빠르게 구제해 줄 수는 있어도 당신의 삶을 재건하는 데에는 도움이 안됩니다. 이것은 당신이 겪고 있는 문제를 더 늘릴 뿐 당신의 도박 중독 극복에 악영향을 끼칠 것입니다.

도박 중독을 극복하는 것은 정신적으로 까다로운 과정이기에 당신은 알코올이나 약물 관련 문제와 같은 다른 중독에 훨씬 취약해지게 됩니다. 건강을 유지하기 위해 항상 주의를 기울이고 최선을 다하십시오.

4. 도박은 돈을 버는 방법이 아니라는 점을 이해할 것

손해 본 금액을 대박을 쳐서 만회하려고 하는 것은 도박 중독의 주요 증상 중 하나입니다. 당신은 대박을 기다리고 있으며 이미 잃어버린 돈을 다시 딸 수 있기를 기대하며, 아마도 더 많은 돈을 걸려고 할 수도 있습니다. 그러나 이 "대박"은 실제로 찾아오지 않으며, 결국 당신은 더 깊은 수렁에 빠지게 됩니다.

도박으로 부자가 되지 못한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 모든 카지노 게임은 카지노(또는 "하우스")에 유리합니다. 카지노가 취하는 이런 이익은 "하우스 엣지"로 알려져 있으며, RTP 및 변동성에 대한 글에서 자세한 내용을 확인할 수 있습니다. 해당 글은 카지노 게임에 중점을 두고 있지만 스포츠 베팅, 빙고, 스크래치 카드, 복권 및 다른 형태의 도박에도 이런 부분들은 비슷한 방식으로 작동됩니다.

하우스 엣지는 당신이 베팅을 할 때마다 베팅의 일부를 잃도록 해서 장기적으로는 수익을 내기 어려울 수 있습니다. 모든 게임은 다르게 구성되지만 공통점은 모두 같습니다. 게임을 계속 하다보면 결국 돈을 잃게됩니다. 현재 도박을 보는 방식을 바꾸는 데 도움이 될 수 있으니 이 점을 명심하십시오.

돈을 벌거나 적어도 잃어버린 것을 되찾으려 하는 것이 도박을 하는 이유 중 하나일 것입니다. 그러나 많은 전문가들이 동의하듯 도박의 실제 이유는 그보다 훨씬 더 뿌리깊은 데에서 기인합니다. 도박 중독은 종종 돈에 관련된 것이 아닙니다. 중독은 당신이 "키우게" 되는 것과 같으며 돈은 여기에 필수적 원료가 되어줍니다. 도박 문제를 갖고 있는 많은 사람들은 대박을 거두더라도 멈추지 않고 모든 것을 잃을 때까지 계속 플레이하거나 큰 문제가 있음을 깨닫고 나서야 그에 대해 무언가를 하려 합니다. 도박이 돈을 버는 방법이 될 수 없다는 사실을 되도록 빨리 알게 될수록 더 나아질 것입니다.

5. 도박에 대한 갈증과 싸우는 법 배우기

흡연자가 담배를 끊으려고 하면 담배에 대한 갈망이 계속되게 마련입니다. 도박과 마찬가지 입니다. 거의 확실히 슬롯이나 다른 룰렛 또는 스포츠 팀에 다시 베팅해야 한다는 충동을 겪게 됩니다. 그러나 저항하려고 노력하는 것이 중요합니다.

어떻게 해야 합니까? 도박에 대한 충동에 저항하기 위해 보편적으로 택해야 하는 방법은 없지만 도움이 될 만한 것들이 있습니다.

  • 도박 미루기 – 플레이하고 싶을 때마다 당신은 10분 동안, 또는 1시간 또는 1일 정도의 시간을 갖기 위해 온 힘을 다해 노력해야 합니다. 시간이 지남에 따라 도박이 실수라는 것을 깨닫고 스스로 행동을 멈출 수 있게 됩니다. 이상적으로는 이런 충동을 영원히 연기해야 하겠지만 이것이 첫 번째 단계입니다.
  • 도박 할 때 어떤 일이 일어나는지 생각해 보십시오. 이전 도박 세션의 대부분이 안 좋게 끝났을 가능성이 큽니다. 도박을 하고 돈을 잃은 후에 느끼는 것을 시각화해보세요. 이 시점에서는 자신에 대한 느낌과 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 느낄지에 대한 부분도 포함되어야 합니다. 좋은 생각은 아니지만 이것이 여기에 바로 요점이 있습니다.
  • 다른 사람들과 연락을 취하고 활동을 함으로써 주의를 다른 데로 분산시키세요 – 저희는 이것을 앞에서 언급했지만 도박에 대한 갈증이 덜 하도록 바쁘게 행동하는 것이 중요합니다. 다른 사람들이 당신의 주의를 분산시켜주고 필요한 지원을 제공해 줄 수 있기 때문에 다른 사람들과 함께 있고 혼자만 있으려고 하지 않는 것이 매우 도움이 됩니다. 스포츠에 참여하고 새로운 취미 생활을 하고 다른 사람들과 많은 시간을 보내십시오.
  • 자학하지 마십시오 – 당신은 모든 갈망에 대해 저항하지 못할 수도 있고, 계속해서 도박을 할 수도 있습니다. 이것이 누구에게나 일어날 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 그렇다고해서 이 모든 걸 포기하려는 변명으로 삼지 마십시오. 실수로부터 배우고, 힘을 유지하고 계속 싸우세요. 그렇다고 해서 자신의 실수를 너무 가볍게 받아들일 것이 아니라 실수를 했다는 것을 인식하는 것도 중요합니다. 두 번 이상 이런 일이 발생하면 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다.

그러나 모든 사람이 다르므로 어떤 것이 효과가 있을지는 알 수 없습니다. 중요한 것은 할 수 있는 한 최대로 플레이하고 싶은 충동을 억누르는 것입니다. 위의 옵션을 사용하면 이 상황에서 도움이 될 수 있습니다.

어떤 경우에는, 플레이하려는 충동이 개인적 환경과 결부될 수 있습니다. 삶의 환경을 변화를 통해 도박 중독 문제를 극복해낸 사람들에 대한 이야기는 자주 들어볼 수 있습니다. 이것이 모든 사람들에게 효과적인 것은 아니지만 언급할 필요가 있다고 생각합니다.

6. 재무적인 상황을 회복할 것

도박 습관으로 인해 저축이 줄어들거나 심지어 빚을 지게 될 수도 있습니다. 이것이 사실이라면, 부채를 상환하고 올바른 재정 상태로 돌아가기 위한 조치를 취해야 합니다.

우선, 게임을 중단하여 더 이상 돈을 잃지 마십시오. 앞에서 언급했듯이 이미 잃은 돈을 쫓는 것은 정신적 및 재정적 건강에 매우 해롭습니다. 불가능한 "신속한 해결책"을 찾지 말고 재정을 재건 할 만한 합리적인 방법을 찾으십시오.

이것은 길고도 어렵고 지루한 과정이지만, 앞으로 평범하고 행복한 삶을 누리려면 꼭 해야 할 일입니다. 부채 관리 조직과 자선 단체가 있으며, 도박 문제 해결에 중점을 두고 책임있는 방식으로 부채를 관리하는 데 도움이 되는 여러 조직이 귀하를 도울 준비가 되어 있습니다.

7. 항상 가지고 다닐 수 있는 "포켓 친구" 를 만드십시오

이것은 어리석은 팁처럼 보일지 모르지만 도박과 관련된 갈망을 다루는 것 뿐만 아니라 올바른 궤도에 머무는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. "포켓 친구"는 두 개의 목록이 포함된 작은 종이 (또는 뭔가 적을 수 있는 것)를 말합니다.

첫 번째 목록에는 도박 없는 삶을 사는 것의 이점이 포함되어 있습니다. 두 번째 목록에는 도박이 당신의 삶에 미친 영향에 대한 내용이 포함되어 있어야 합니다. 몇 분 동안 생각해보면 각 목록에 대해 최소한 3-4개의 강력하고 영향을 주는 항목들에 대해 떠올릴 수 있어야 합니다.

도박을 하고 싶은 느낌이 들 때마다 실제 카지노나 슬롯 머신이 있는 바를 걷거나 웹 브라우저를 열어 온라인 카지노 웹 사이트에 액세스를 하고 싶은 그럴 때면, 당신 주머니의 그 친구를 꺼내 읽어보십시오.

도박없는 상태를 유지하는 이유와 계속 도박을 하는 이유는 개인적이고 구체적으로 귀하와 관련이 있어야 합니다. 그렇지 않으면 그들은 최대한의 잠재력을 발휘하지 못할 것입니다. 도박이 당신에게 어떤 영향을 미치는지, 그리고 멀리 떨어져 있으면 어떤 긍정적인 일이 생길 수 있는지 생각해보고, 이러한 생각을 적어보십시오.

아래 표에서 영감을 얻을 수 있습니다. 해당 문구들은 1인칭으로 쓰여져 있습니다. "포켓 친구"를 통해 자신에게 말하는 것을 상징합니다.

도박없이 생활하는 것의 이점계속적인 도박의 부정적인 영향
  • 나는 자유다.
  • 나는 가족 및 친구들과 좋은 관계를 유지할 수 있다.
  • 나는 균형잡힌 평화로운 삶을 살고 있다.
  • 자존감이 회복된다.
  • 사람들에게 진실을 말할 수 있고 거짓말 할 필요가 없다.
  • 나는 정상적인 삶을 살 수 있다.
  • 돈이 있다.
  • 나의 일은 나를 행복하게 해준다.
  • 나는 자신감이 있고 자신을 존중한다.
  • 취미를 위한 시간을 더 갖게 된다.
  • 나는 아이들에게 좋은 모범이 되어준다.
  • 내 삶에 긍정적인 영향을 미치는 일을 할 수 있다.
  • 나는 가족의 신뢰를 잃을 것이다.
  • 주변인들이 나를 경멸할 것이다.
  • 내 시간이 없다.
  • 재정 문제가 더 심각해질 것이다.
  • 나는 내 주변 사람들에게 다시 거짓말을 해야 할 것이다.
  • 돈이 없다.
  • 스트레스를 받고 우울해진다.
  • 건강이 나빠질 것이다.
  • 혼자가 될 수 있고 다른 사람의 도움이 필요할 수 있습니다.
  • 배우자나 가족 모두를 잃을 수도 있습니다.
  • 직장에서 곤란에 처할 것입니다.
Table: 도박을 하지 않고 생활함으로써 얻을 수 있는 혜택과 계속해서 도박을 하는 것에 대한 부정적인 예.

8. 이 기사의 나머지 부분에서 옵션을 고려하십시오

위에서 언급한 팁은 매우 도움이 될 수 있지만 이미 언급했듯이 스스로 도박 중독과 싸우는 것은 매우 어렵습니다.

혼자서 이 전쟁에서 이기려고 노력하지만 계속 실패하고 있다면, 가족과 친구들에게 연락하거나 도박 중독에 맞서 싸우거나 전문가의 도움을 구하는 등 다른 사람들의 도움을 구하는 것과 같은 다른 옵션을 고려해야 할 때입니다. 우리는 아래에서 이러한 옵션에 더 집중할 것입니다.

가족과 친구들의 지원

도박으로 고생하는 사람은 가족, 친구, 동료 및 주변 사람들에게도 영향을 줄 가능성이 높습니다. 그러나 이 사람들은 문제성 도박을 극복하는 데 실제로 도움을 줄 수 있습니다.

가족, 친구들, 동료들과 많은 시간을 보내세요. 도박 습관에 의해 영향을 받았을 수 있는 관계를 강화하는 데 도움이 되고 대인 관계 활동은 도박에 대한 생각을 저지합니다.

너무 늦으면 재건 할 것이 없기 때문에 가능한 빨리 관계를 개선하는 것이 중요합니다. 잃어버린 신뢰를 되찾는 것은 매우 어려운 일이지만, 만약 당신이 정말로 인생을 되찾고 싶어 한다면 당신의 가족은 이를 이해하고 모든 지원을 아끼지 않을 것입니다.

가족과 친구의 지원은 놀라울 정도로 도움이 될 수 있지만 대부분의 경우 도박 중독과 싸우는 것이 어떤 것인지 알지 못합니다. 그렇기 때문에 전문적인 도움을 받거나 도박 관련 문제를 경험한 사람들에게 도움을 청하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

가족 지원 그룹 및 기타 유형의 가족 치료와 같이 문제가 있는 플레이어와 그 가족들을 위한 지원 단체들이 있습니다. 치료는 귀하를 직접 도와주는 것 외에도 가족이 귀하의 어려움을 이해하고 치료 과정 방법에 대한 지침을 제공하기도 합니다.

헬프 라인 및 라이브 채팅 서비스

당신 가정의 프라이버시를 지키며 경험이 풍부한 사람과 도박 문제에 대해 논의하려는 경우에 이용 가능한 여러 헬프 라인과 라이브 채팅 서비스들이 있습니다. 이 헬프 라인은 즉각적인 도움을 제공할 뿐만 아니라 본인이 약해지는 느낌이 들거나 누군가의 도움이 필요하거나 문제에 대해 누군가와 이야기하고 싶을 때 언제든지 사용할 수 있으므로 매우 유용합니다.

이 서비스의 이용 가능 여부는 거주 지역에 따라 다를 수 있습니다. 저희는 귀하의 위치에 따라 도움이 될 수 있는 헬프라인과 라이브 채팅 서비스 데이터베이스를 구성했습니다. 문제가 있는 플레이어들을 다루는 데 경험이 있고 도박과 싸우는 것이 얼마나 힘든지 아는 사람들과 대화하는 것이 회복에 큰 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 이러한 헬프 라인 및 채팅 서비스는 일반적으로 무료이므로 사용하지 않을 이유가 없습니다.

지원 그룹

당신과 같은 경험을 한 적이 있거나 이미 도박 중독과의 싸움에서 이겼던 다른 사람들과 이야기를 나누는 것은 자신이 혼자가 아니라는 것과 다른 사람들도 이런 문제를 겪고 있다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 사람들은 머릿속으로 무슨 일이 일어나는지 도박 중독을 극복하기가 얼마나 어려운지 이해합니다. 실제로 이해하는 사람을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.

또한 문제성 도박과의 싸움에서 승리한 사람들과 이야기를 나누게 됩니다. 그들이 자신들에게 도움이 된 것을 당신과 공유하도록 하세요. 이 사람들은 이미 당신이 지금 이루려고 하는 것을 이미 시도한 사람들입니다. 만약 그들이 할 수 있었다면 당신이라고 왜 안되겠습니까?

도박과의 싸움이 결코 나아지지 않을 것이라고 믿으며 지금으로써는 절망적으로 느껴질 지도 모릅니다. 이 과정을 겪고 더 나아진 사람들과 이야기하다보면 전투에서 승리 할 수 ​​있다는 사실을 깨닫고 사고 방식이 개선되며 더 나은 미래에 대한 희망을 갖게 됩니다.

도박 관련 지원 그룹을 구성하는 가장 주목할 만한 그룹에는 Gamblers Anonymous (GA)이 있습니다. 그들은 미국의 여러 도시에서 세계 각국의 많은 다른 국가들과 정기적으로 회의를 합니다. 거주 지역에 따라 가장 가까운 회의를 찾을 수 있습니다: 미국 회의국제 회의. 위 링크는 국제 GA 웹 사이트로 연결됩니다. 문제성 도박 헬프 센터의 데이터베이스에서 지역 GA 웹 사이트에 대한 링크를 찾을 수 있습니다.

Gamblers Anonymous는 현재 거주 국가 또는 거주 지역과 가까운 곳에서 회의를 주최하지 않는 경우 이용 가능한 다른 조직의 독립적으로 운영되는 지원 그룹들이 있을 수도 있습니다. 본인에게 적합한 방법을 찾을 수 없다면 다른 형태의 도움도 많이 있으니 참고하세요.

또는 Gambling Therapy와 같은 온라인 지원 그룹도 있습니다. 이런 자원들은 인터넷 접속이 가능하다면 누구나 이용할 수 있기에 놀라운 대안입니다. 다양한 유형의 그룹이 있으므로 귀하에게 적합한 것을 확실히 찾을 수 있으며 이런 식으로 도움과 지원을 받을 수 있습니다.

Gambling Therapy는 또한 사람들이 도박 중독 또는 도박과 관련된 다른 문제를 극복하도록 돕는 포럼들을 운영합니다. 온라인 세계에서 도움을 찾고 있다면, 이와 같은 포럼들이 도움이 될 수 있는데, 도박 문제를 극복한 사람과 당신을 연결해줌으로써 도움이 될 수 있습니다.

심리 치료, 상담 및 전문적인 도움

개인 요법 또는 상담으로도 알려진 심리 치료는 문제 해결, 삶의 질 향상, 관계 개발 등을 목표로 치료사와 상담하는 과정입니다. 심리 치료의 목표는 사례마다 다를 수 있으나 문제성 도박의 경우 이러한 목표는 매우 분명해집니다.

개별 치료는 문제를 해결하고, 장애물을 극복하고, 새로운 관점을 얻거나, 스스로 달성하기 어려운 (또는 불가능한) 다른 목표에 도달 할 수 있도록 도와줍니다. 이러한 유형의 어려운 상황을 처리한 경험이 있는 전문가에게 이야기하면 다음과 같이 실제로 도움이 될 수 있습니다.

  • 도박이 자신의 삶과 주변 사람들의 삶에 미치는 부정적인 영향을 더 잘 이해하게 됨
  • 도박 충동을 통제하게 됨
  • 본인이 도박을 통제 할 수 없는 수준에 도달하게 되었다는 것을 깨닫고 받아들이게 됨
  • 도박 문제의 실제 원인을 발견하고 이를 해결하는 방법을 발견함
  • 도박 문제와의 싸움에서 승리

심리 치료에는 여러 가지 유형이 있으며, CBT (인지 행동 치료)는 도박 관련 문제에 가장 널리 사용되는 치료법입니다. CBT는 생각, 느낌, 신념, 태도 및 행동 간의 관계를 발견하고 도움이 되지 않거나 부정적인 영향을 미치는 것으로 보이는 행동의 경우 이를 해결하는 데 중점을 둡니다. 이를 통해 도박에 대한 생각의 방식을 바꾸고, 도박 문제를 일으킨 사고 과정을 분석하고, 도박과 관련된 감정을 통제하고, 도박에 대한 충동에 저항하고, 현재 직면하고 있는 문제에 대처하고, 문제가 해결될 수 있게 됩니다.

예를 들어, 많은 문제가 있는 플레이어들은 결국 "불운"을 깨뜨리고 크게 이겨 잃어버린 모든 것을 되찾을 수 있을 것이라 생각합니다. 이것은 매우 건강에 해로운 생각으로 많은 사람들로 하여금 그들이 가진 모든 것을 잃게 만들었습니다. 심리적 전문가는 이 사고 과정을 처리하고 스스로 이해할 수 없다고 가정하여 이를 한 번에 제거 할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.

또한 도박 문제는 종종 알지 못하는 근본적인 문제로 인해 발생되거나 유발됩니다. 사람들은 종종 자신의 마음에 있거나 인생에서 일어나는 다른 것을 피하기 위해 도박을 합니다. 전문가와 논의하면 도박 문제의 실질적 원인을 발견하고 게임을 중단 할 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다.

CBT 외에 노출 요법도 도움이 될 수 있습니다. 이 형태의 요법은 가장 일반적으로 두려움을 공개하고 노출시킴으로써 해당 문제를 다루는 방법인데 문제성 도박의 해결에 도움을 줄 수 있습니다. 도박 후에 일어나는 일을 상상하고 돈을 잃은 후의 기분을 분석하고 도박이 당신의 삶에 얼마나 부정적인 영향을 미쳤는지 이해하고 경험함으로써 그 효과를 나타냅니다. 감정적으로 고통스런 과정이 될 수 있지만 도움이 된다면 분명히 가치가 있다고 볼 수 있습니다.

도박 재활 및 거주 치료 프로그램

도움이 되지 않을 경우 재활 치료를 받거나 거주 치료 프로그램에 참여할 수 있는 옵션이 항상 있습니다. 이것들은 보통 24시간 연중 무휴 지원, 관리 및 주의가 요구되는 가장 심각한 도박 중독 사례들을 목표로 합니다.

이 시설에서는 도박에 대한 접근이 제한되어 있어 치유에 집중하고 유혹에서 벗어나 도박을 할 수 있습니다. 이 외에도, 당신처럼 도박 문제를 극복하려는 사람들에게 도움이 되는 전문가들의 전적인 관심과 관리를 받게 됩니다.

도박 재활 치료소에서 도박과 싸우고 있는 다른 사람들과 시간을 보내다 보면, 다른 사람들은 어떻게 이 문제를 처리하는 지에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 대부분의 도박 재활 치료소에는 지원 그룹이 있어 이야기를 공유하고 다른 사람들의 이야기를 듣고 새로운 것을 배울 수 있는 기회가 제공됩니다.

일상 생활과 환경으로 인해 도박에서 벗어나기가 어려운 경우, 주거 치료 프로그램이 좋은 선택일 수 있습니다. 환경의 변화, 전문가의 지원 및 도박에 대한 제한된 접근이 아무런 효과가 없는 경우에도 도움이 될 수 있습니다.

도움을 찾을 수 있는 곳

보시다시피 도박 중독과의 싸움에서 도움을 얻기 위한 여러 가지 방법이 있습니다. 거주 지역에 따라 몇 몇 옵션들은 제한 될 수도 있겠지만 도박 문제는 수백만 명의 사람들의 삶에 영향을 미치는 광범위한 문제이기에 적어도 한 가지 정도는 귀하에게 적합한 옵션을 찾을 수 있을 것입니다.

이따금씩 자신들 또한 도박 문제와 싸우고 있는 사람들이나 전문가의 도움을 받는게 어려울지도 모릅니다. 이런 연유로 저희는 귀하께 도움을 드릴 수 있는 헬프 라인 데이터베이스, 라이브 채팅 서비스, 지원 그룹, 재활 환경 및 기타 귀하께 도움이 될 수 있는 다른 방법을 만들어내기로 했습니다. 언어, 국가 또는 지역에서 사용 가능한 도움말을 찾으려면 이 링크를 사용하십시오.

결론

도박 문제, 병적 도박, 도박 장애, 도박 중독. 이는 많은 이름을 갖고 있지만 한 가지는 명확합니다 - 바로 이기기 어려운 대상이라는 것.

이 글에 나와있는 자가 진단 팁을 사용하여스스로 진단할 수도 있겠지만 추가 지원이 필요한 경우 주저하지 말고 가족과 친구로부터 전문적인 도움이나 지원을 받으십시오.

어느 쪽이든, 단순히 이 글을 다 읽은 것만으로도 당신은 인생에서 중요한 변화를 이루기 위한 올바른 길을 가고 있는 것입니다. 당신 앞에 아주 긴 여정이 놓이게 될 지라도, 올바른 접근 방식과 적절한 지원이 있다면 도박 중독을 극복하고 도박없는 삶을 시작하는 것은 얼마든지 가능합니다.

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